去澳洲留學(xué)，你知道怎么倒時(shí)差么？

　　為什么會有這種現(xiàn)象？

　　留學(xué)360澳洲部金牌留學(xué)顧問尚君鴻老師介紹，因?yàn)槭澜鐒澐譃?4個(gè)時(shí)區(qū)。你每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就會變化一個(gè)小時(shí)。向東要加一小時(shí)，向西則要減一個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇┰讲煌瑫r(shí)區(qū)，你身體的生物鐘被打亂，那么時(shí)差反應(yīng)就出現(xiàn)了。

　　會出現(xiàn)什么癥狀呢？

　　倒時(shí)差的時(shí)候，會出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。

　　15招小妙計(jì)幫你輕松搞定

　　出發(fā)前

　　1、提前改變作息時(shí)間。如果往西走（回國），那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。

　　2、戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

　　3、 選個(gè)中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。

　　4、保持冷靜。焦慮可能會讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。

　　乘坐飛機(jī)時(shí)

　　5、記錄你的活動。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，努力把生物鐘撥過去。

　　6、謹(jǐn)慎用藥。睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

　　7、多喝水。脫水會讓時(shí)差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

　　8、讓自己舒服。長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。

　　9、動起來。在飛機(jī)上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位里。

　　抵達(dá)澳洲

　　10、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。

　　11、如果往西走，傍晚就盡量少接觸夕陽，多在清晨去感受初升的太陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。

　　12、如果往東走，去看看落日斜暉吧，別看太陽升起了。

　　13、固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

　　14、短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

　　15、找回丟掉的睡眠。有機(jī)會就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。